Nov teden, nove vaje za vadbo telesa.
Tokrat bomo okrepili in razmigali spodnji del telesa. Pripravljeni? Tri, dva, ena…začnimo! 😀🤸♀️🤸♂️
✔️POTISK NOGE V STRAN
Postavite se v širino bokov in naredite počep tako, da kolena ne gredo preko prstov na nogah. Ostanite v počepu in iztegujte nogo vstran. Z obema nogama naredite 3 x 8 ponovitev.
✔️IZPADNI KORAK
Stopite v razkorak in poravnajte trup. Spustite se naravnost navzdol tako, da pri prednji nogi kolena ne premaknete preko prstov na nogah. Spustite se čim nižje in z vsako nogo naredite vsaj 3 x 8 ponovitev.
✔️POTISK NOGE V ZRAK
Ob opori na kolenih in dlaneh pazite, da so ramena postavljena direktno nad dlanmi. Pokrčite eno nogo in jo potiskate navzgor. Z vsako nogo naredite vsaj 4 x 8 ponovitev.
✔️POČEP Z DVIGOM NOGE
Stopite široko in stopala obrnite rahlo navzven. Naredite široki počep in pazite da kolena ne premaknete preko prstov na nogah, hkrati dvignite obe roki visoko v zrak. Ko se dvignete iz počepa, izmenično dvigujte nogi. Naredite 4 x 8 ponovitev.
✔️RAZTEG
Stopalo položite na koleno nasprotne noge, spustite se v rahli počep (ali nižje, če lahko) in z roko potisnite koleno narahlo navzdol. Zadržite v tem položaju. Ponovite še z drugo nogo.
